紧张情绪会影响人的状态，可通过多种方法缓解，主要包括深呼吸放松、运动锻炼、自我暗示、音乐舒缓情绪、分散注意力等方式。
1、深呼吸放松：当感到紧张时，进行深呼吸是一种简单有效的缓解方法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸可以调节呼吸节奏，影响自主神经系统，使身体从紧张状态逐渐放松下来。
2、运动锻炼：适度的运动能够释放身体内的紧张能量，可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式。跑步时，身体会分泌内啡肽，这种物质能带来愉悦感，减轻紧张情绪。
3、自我暗示：用积极的语言对自己进行心理暗示，增强自信心，告诉自己我可以的，我能行等，在面临挑战前，反复进行自我暗示，调整心态，降低紧张感。
4、音乐舒缓情绪：听一些舒缓的音乐可以帮助放松身心，选择自己喜欢的轻柔音乐，让音乐的节奏和旋律带走紧张情绪，古典音乐、轻音乐等都有很好的舒缓效果。
5、分散注意力：和朋友、家人交流互动，分享自己的感受，能分散注意力，缓解紧张，聊天过程中，会将注意力从紧张的事情上转移开，同时获得情感支持。
在日常生 活中，要学会预防紧张情绪的产生，保持良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，提前做好准备，面对可能引起紧张的事情时，充分准备可以增加自信心。学会应对压力，培养多种兴趣爱好，丰富生活，以更好地应对紧张情绪。