胳膊肘发黑粗糙起皮可以通过去角质、保湿滋润、防晒和改善生活习惯等方法来改善，护理过程要注意正确使用方法，通过科学的方法和长期的努力，可以恢复胳膊肘皮肤的原状。
1、去角质：定期使用去角质产品，去除胳膊肘处堆积的老化角质。可以选择温和的磨砂膏，每周使用一到两次。在使用磨砂膏时，轻轻按摩胳膊肘部位，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。也可以使用含有水杨酸、果酸等成分的化学去角质产品，但要根据自己的皮肤状况选择合适的浓度和使用频率。
2、保湿滋润：胳膊肘处的皮肤容易干燥，因此需要加强保湿，每天涂抹保湿乳液或霜，特别是在洗澡后，皮肤还处于湿润状态时及时涂抹，有助于锁住水分。定期做保湿面膜，将面膜敷在胳膊肘处，停留15-20分钟后取下，可增强保湿效果。
3、防晒：阳光中的紫外线会加重皮肤色素沉着，使胳膊肘处的皮肤更加发黑。外出时要涂抹防晒霜，尤其是在夏天或长时间暴露在阳光下时。可以选择防晒指数较高的防晒霜，并且注意及时补涂,还可以佩戴遮阳袖套、遮阳伞等，减少紫外线对皮肤的伤害。
4、改善生活习惯：避免长时间压迫胳膊肘，如长时间趴在桌子上或用胳膊肘支撑身体，这样会影响血液循环，加重皮肤问题。保持均衡的饮食，多吃富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，多喝水，保持身体水分充足，有助于皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。
在选择去角质、保湿、防晒等产品时，要根据自己的皮肤类型和需求进行选择。注意产品的质量和安全性，避免使用劣质产品对皮肤造成伤害。如果胳膊肘处的皮肤问题比较严重，如出现红肿、瘙痒、疼痛等症状，或者经过一段时间的护理后没有明显改善，应及时就医。