免疫力是人体自身的防御机制，能够识别和抵御外来病原体如细菌、病毒、真菌等的入侵，也能监视并清除体内发生突变的细胞以及衰老、死亡的细胞，以维持机体内环境的稳定和健康，免疫力的强弱直接影响着人体对疾病的易感性和患病后的恢复能力。
1、先天性免疫：先天性免疫是人体生来就具备的免疫能力，它由皮肤和黏膜构成第一道防线，皮肤可阻挡大部分病原体的侵入，黏膜如呼吸道、消化道黏膜能分泌黏液，黏附病原体并阻止其进入体内，体内的吞噬细胞，像巨噬细胞、中性粒细胞等，能够识别并吞噬病原体，在病原体入侵初期发挥重要作用，如当细菌突破皮肤防线进入人体组织后，巨噬细胞会迅速聚集到感染部位，将细菌吞噬消化，这一过程不针对特定病原体，是一种广泛的防御反应。
2、获得性免疫：获得性免疫是人体在后天生活过程中逐渐建立起来的。它主要通过感染病原体或接种疫苗而获得，当人体首次接触病原体后，免疫系统中的淋巴细胞会被激活，其中B淋巴细胞会产生特异性抗体，这些抗体能够与病原体结合，使其失去活性或便于吞噬细胞清除，T淋巴细胞则能直接杀伤被病原体感染的细胞，如接种流感疫苗后，人体会产生针对流感病毒的抗体，当再次接触流感病毒时，就能迅速识别并清除病毒，有效预防流感发病。
3、免疫调节：免疫调节是维持免疫系统平衡稳定的关键，免疫系统内存在着复杂的调节机制，包括细胞因子的调节作用。细胞因子是由免疫细胞分泌的一类小分子蛋白质，能调节免疫细胞的活化、增殖和分化。例如白细胞介素，在免疫应答过程中，可促进T淋巴细胞和B淋巴细胞的生长和分化，增强免疫反应，而当免疫反应过强时，一些调节性T淋巴细胞会分泌抑制性细胞因子，降低免疫反应强度，防止免疫系统对自身组织造成过度损伤。
认识免疫力的构成和作用机制，以便更好地维护自身健康，在日常生活中，可以通过多种方式来支持和优化免疫系统功能，如均衡饮食、适度运动、充足睡眠等，从而降低患病风险，提高生活质量，让身体更有能力应对各种健康挑战。
提高免疫力的方法
- 营养均衡摄入：保证饮食多样化，摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，为免疫细胞的生成和修复提供原料，多吃新鲜蔬菜水果，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化维生素，能保护免疫细胞免受自由基损伤。
- 规律作息习惯：养成良好的睡眠规律，睡眠期间，身体会进行自我修复和免疫调节，促进免疫细胞的生长和活化。避免熬夜，熬夜会扰乱生物钟，影响免疫系统正常功能。
- 适度体育锻炼：坚持定期运动，包括慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上，运动能促进血液循环，使免疫细胞更快地在体内循环，增强其防御能力。