乳腺肿块的自我触摸检查是一项重要的早期发现乳腺异常的手段，可以帮助女性在早期阶段识别可能存在的问题。如果发现任何异常，如肿块、皮肤改变、乳头溢液或腋下淋巴结肿大，应该及时就医。
- 选择合适的时间进行自我检查很重要，一般建议在月经结束后的7-10天，因为此时乳腺受激素影响较小，比较松软，更容易发现异常。在触摸时，要用手指的指腹而不是指尖，因为指腹的触觉更灵敏，可以采取仰卧位或站立位。
- 仰卧位时，在肩部垫一个小枕头，使胸部平坦。用右手检查左侧乳腺，左手检查右侧乳腺。以乳头为中心，将乳腺分为四个象限，按照顺时针或逆时针的方向，从外上象限开始触摸。
- 用指腹轻轻按压乳腺组织，感受是否有肿块。触摸的力度要适中，既要能感觉到乳腺组织，又不能过于用力把正常的乳腺组织当成肿块。触摸的动作要像在平整的地面上摸索小石子一样，缓慢而仔细。每个区域都要覆盖到，包括乳晕和乳头部位。
- 站立位检查时，一只手自然下垂，另一只手以同样的方式和顺序进行触摸。在触摸过程中，要注意肿块的几个特征。比如大小，是如黄豆大小还是更大。形状，是圆形、椭圆形还是不规则形。质地，是坚硬、中等硬度还是柔软。边界，是清晰还是模糊。活动度是可以自由移动还是固定不动。同时，还要留意是否有压痛感，以及皮肤是否有凹陷、红肿、橘皮样改变等异常。
需要强调自我触摸只是初步的检查方法，不能替代专业的乳腺检查。如果自我触摸发现有异常肿块，或者有乳头溢液、乳房疼痛等症状，应及时到医院就诊，进行乳腺超声、钼靶等进一步检查，以明确诊断。