晒太阳对人体有多方面的好处与功用，如促进维生素D的合成、促进骨骼健康、增强体质等。建议根据个人需要，适量晒太阳。
1、促进维生素D的合成：晒太阳是人体获取维生素D的主要途径。阳光中的紫外线B能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，后者在肝脏和肾脏中进一步转化为活性维生素D。维生素D对于钙和磷的吸收至关重要，有助于骨骼健康和预防骨质疏松。
2、促进骨骼健康：维生素D有助于钙和磷的吸收，从而促进骨骼的生长和发育。对于儿童而言，充足的维生素D能预防佝偻病；对于成人，则有助于预防骨质疏松和骨折。
3、增强体质：适度晒太阳可增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力，增强体质。
4、促进新陈代谢：阳光中的红外线可进入皮下组织，起到加温作用，能促进血管扩张、加快血液循环、新陈代谢增快。有助于改善身体机能，特别是对于疏于活动的人群如孕妇等更为有益。
5、缓解压力：晒太阳能帮助缓解机体紧张状态，改善心情低沉、压力过大引发的不适现象。阳光可刺激脑内啡肽的产生，其是一种可以让人感到快乐的化学物质。
6、提高睡眠质量：阳光可改变大脑中的松果体素分泌，有助于调节睡眠周期，减少失眠的症状发生。白天多晒太阳，晚上更容易入睡且睡眠质量更高。
晒太阳时应选择合适的时间，如早晨6-10点或下午4-5点，避免中午时分阳光过强导致中暑或紫外线伤害。晒太阳时间不宜过长，一般15-30分钟为宜，避免过度暴晒导致皮肤晒伤或老化。