夏天晒背是一种传统的保健方法，具有多种功效与作用，主要包括促进维生素D合成、提高免疫力、疏通经络调理气血等，但需注意科学合理地进行晒背，避免引起潜在风险。
1、促进维生素D合成：阳光是人体合成维生素D的主要条件之一，晒背时皮肤中的胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，对骨骼健康、免疫系统和神经系统的正常功能至关重要。有助于维持身体的健康，预防骨质疏松症、佝偻病等与钙吸收不良相关的疾病。
2、提高免疫力：阳光中的紫外线能够刺激免疫系统，激活免疫细胞，提高对病原体的识别和杀灭能力。有助于增强身体的自我调节能力，提高免疫力，减少感冒、呼吸道疾病等的发生。
3、疏通经络调理气血：中医认为人体背部有多条重要的经络，如膀胱经、肾经等，晒背可以促进这些经络的畅通，调节气血运行。有助于改善身体循环，缓解手脚冰凉、拉肚子等寒症，促进身体健康。
4、改善肤色与新陈代谢：阳光照射在背部时，皮肤上的血管会扩张，血液流动加快，提高身体的基础代谢率。有助于排出代谢废物，带入更多氧气和养分，使肤色变得更加细腻均匀、红润有光泽。
5、提高心情与睡眠质量：日光中的阳光可以刺激皮肤产生血清素，是一种天然的抗抑郁物质，适度的阳光照射也有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
晒背时间应选择在上午9-11点或下午3-5点，避免中午时分暴露在强烈的阳光下，以免晒伤皮肤。晒背时间和强度需适当控制，避免过度曝晒导致皮肤问题。晒背时建议穿着宽松、透气的衣物，以便更好地吸收阳光。