走出抑郁是一个需要综合多方面因素和方法的过程，可以通过积极生活态度、运动锻炼、规律作息、培养兴趣爱好等方法帮助改善抑郁状态。
1、积极生活态度：尽量保持积极、乐观的生活态度，避免消极情绪的影响。可以多参加自己喜欢的活动，如运动、旅行、阅读等，丰富自己的生活内容，提高生活质量。
2、运动锻炼：适量的运动可以促进身体健康，释放压力，缓解抑郁情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持锻炼。
3、规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。避免熬夜和过度劳累，维持身体的良好状态。
4、培养兴趣爱好：通过培养自己的兴趣爱好，可以转移注意力，减少抑郁情绪的影响。可以选择自己感兴趣的事情，如画画、音乐、手工等，并投入时间和精力去学习和实践。
5、放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，可以帮助缓解紧张情绪放松身心，此类训练可以在家中进行，也可以在专业指导下进行。
6、药物治疗：在医生的指导下使用抗抑郁药物，可以缓解症状，帮助患者恢复正常的心理状态。但药物治疗应遵医嘱进行，不可自行停药或更改剂量。
7、心理治疗：认知行为疗法、家庭疗法、精神分析疗法等心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变不合理的思维模式和行为习惯，从而缓解抑郁症状。
平时保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，有助于维持身体健康和心理健康。避免过度摄入咖啡因和糖分等刺激性物质，以免加重抑郁症状。