免费抑郁自测是一种通过在线或纸质问卷形式，帮助个体初步评估自身抑郁症状的方法。这些问卷通常包含一系列问题，可以评估个体的情绪状态、认知功能、行为模式以及身体症状等方面，从而初步判断是否可能存在抑郁倾向。常见的免费抑郁自测的方法包括PHQ-9抑郁症筛查量表、SDS抑郁自评量表等。
1、PHQ-9抑郁症筛查量表：
- PHQ-9是一种广泛使用的抑郁症状自评工具。主要通过9个问题来评估你在过去两周内的抑郁症状，包括情绪低落、失去兴趣或愉悦感、睡眠问题、疲劳等多个方面。问题如“做事时提不起劲或没有兴趣”，回答选项包括“完全不会（0分）”“好几天（1分）”“一半以上的日子（2分）”“几乎每天（3分）”。将这9个问题的得分相加，总分范围是0-27分。5-9分为轻度抑郁症状可能，10-14分为中度，15分及以上可能为中重度抑郁症状。不过这只是一个初步筛查工具，不能作为诊断依据。可以在很多心理健康网站上找到PHQ-9量表，一些医院的心理科网站也会提供免费的在线测评版本。
2、SDS抑郁自评量表：
- 这是含有20个项目的自评量表，能够直观地反映抑郁状态的有关症状及其严重程度，主要涉及精神性-情感症状、躯体性障碍、精神运动性障碍和抑郁的心理障碍四个维度。每个项目按照症状出现的频率分为4级评分，从“没有或很少时间（1分）”到“绝大部分或全部时间（4分）”。20个项目的得分相加得到总分，然后乘以1.25后取整数部分，就得到标准分。标准分的分界值为53分，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，73分及以上为重度抑郁。
需要注意的是，这些自测工具只能作为初步了解自己情绪状态的参考，不能替代专业医生的诊断。如果在自测中得分较高，请不要慌张。抑郁症是一种常见的心理疾病，可以通过专业治疗得到缓解。寻求专业医生的帮助是诊断和治疗抑郁症的关键。如果感到不适，请及时就医。
抑郁的日常护理
- 确保患者的生活环境舒适、安静且光线充足。这有助于提升患者的心情，减轻抑郁症状。提供营养均衡的饮食，避免患者过度节食或暴饮暴食。增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入，如水果、蔬菜等。
- 鼓励患者进行适度的运动，如散步、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，改善情绪。耐心倾听患者的倾诉，理解患者的痛苦和感受。鼓励患者表达自己的情绪，给予积极的反馈和鼓励，增强患者的自信心和自我价值感。确保患者按时服药，不要自行停药或减少药量。密切观察患者服药后的反应，如有不适应及时与医生沟通。