减肥期间通常是可以吃橘子的，从营养成分与热量角度剖析，橘子富含维生素C、类黄酮、果胶等营养物质。而热量相对较低，每100克橘子的热量在40-50千卡。
- 果胶是一种可溶性膳食纤维，食用后可在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时还能促进肠道蠕动，帮助排便，有利于身体排出多余废物，对于减肥过程中的身体代谢调节有着积极意义。
- 从血糖生成指数层面来看，橘子的血糖生成指数值相对较低，属于低血糖生成指数食物。这意味着适量食用橘子后，其所含碳水化合物在体内缓慢消化、吸收，不会引起血糖的急剧波动，从而避免因血糖骤升导致胰岛素大量分泌，进而减少脂肪囤积。在减肥期间，稳定的血糖水平有助于控制食欲，让人不会因饥饿感频繁来袭而过量进食，使身体处于更利于减脂的代谢状态。
- 久坐办公族日常活动量少，热量消耗低，易堆积脂肪。橘子既能补充长时间工作所需的营养，又因其低热量、高饱腹感的特性，可作为工作间隙的健康零食，减少对高热量薯片、饼干等零食的渴望，帮助控制热量摄入，助力维持身材。
- 运动减肥者高强度的运动训练消耗大量热量与营养，橘子中的维生素C等成分能促进肌肉修复，缓解运动疲劳，提升身体恢复能力。同时运动后适量吃橘子，可利用其果胶增加饱腹感，避免运动后过度进食，不影响减肥成效。
一般成年人每日食用橘子2-3个为宜，既能充分摄取营养，又避免因过量摄入糖分、有机酸影响减肥效果或健康状况，特殊人群需依据自身情况调整。可将橘子安排在两餐之间或餐后半小时食用，既能补充营养，又可缓解饥饿感，防止正餐时进食过量。避免空腹食用，空腹时胃酸分泌多，橘子中的有机酸易刺激胃黏膜，引发不适。
不适合减肥期间吃橘子的人群
1、肠胃功能虚弱者：本身患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎等肠胃疾病的人，肠胃黏膜脆弱。橘子含有机酸，虽能促进消化，但在肠胃不佳时，大量有机酸会刺激肠胃黏膜，引发胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等症状，影响营养吸收，阻碍身体恢复。不利于减肥期间维持健康状态，食用时需谨慎控制量。
2、糖尿病患者：尽管橘子整体GI值较低，但不同品种、成熟度的橘子含糖量仍有差异。糖尿病患者胰岛素分泌不足或身体对胰岛素反应不灵敏，过量食用橘子可能导致血糖升高，长期血糖波动不利于病情控制，还会增加糖尿病并发症风险。所以必须严格遵循医嘱，谨慎选择食用量与品种。