如果感觉自己抑郁了，可能由多种原因引起，包括生活压力、重大生活时间等，并采取相应的治疗方式和注意事项，可以有效地缓解抑郁症状，恢复心理健康。
1、生活压力：长期处于高压力状态下，身体和心理负担过重，容易引发焦虑和抑郁。学会合理减压，如通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，制定合理的工作计划和生活目标，避免过度劳累。
2、重大生活事件：如亲人离世、离婚、失业等重大事件可能引发抑郁，这些事件会给人带来巨大的心理冲击，导致情绪低落、悲伤等抑郁症状。给自己足够的时间去哀悼和适应变化，可以参加心理辅导或支持小组，与有相似经历的人交流分享，缓解痛苦。
3、性格因素：敏感的人容易受到外界因素的影响，内向的人可能缺乏有效的情绪宣泄渠道，完美主义者对自己要求过高，容易产生挫败感。认识到自己的性格特点，尝试改变一些不良的思维模式和行为习惯。培养乐观积极的心态，学会接受自己的不完美。
4、遗传因素：抑郁症有一定的遗传倾向，如果家族中有抑郁症患者，个体患病的风险可能增加。如果有家族遗传史，应更加关注自己的心理健康。定期进行心理评估，如有抑郁症状出现，及时寻求专业帮助。
密切关注自己的情绪变化，如抑郁症状持续加重或出现自杀倾向等危险信号，应立即寻求帮助，不要仅凭自己的感觉就确定患有抑郁症，应寻求专业医生的诊断和评估。坚持规律的作息时间、合理饮食、适度运动，有助于改善情绪。