面临大便干结、难以排出的困扰，需要借助一些东西来软化大便，有多种物品在软化大便方面效果具有一定的效果，如富含膳食纤维的食物，具体选择哪种还得结合个人的实际情况来综合考量。
1、蔬菜：蔬菜中的芹菜、菠菜、西兰花等，含有大量的膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化吸收，但可以在肠道内吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，更易于排出体外。水果里的香蕉、苹果、库尔勒香梨等，同样富含膳食纤维，每日保证一定量的摄入，对软化大便很有帮助。
2、粗粮：燕麦、糙米、玉米等粗粮也有助于软化大便，相较于精细米面，保留了更多的膳食纤维以及其他营养成分，进食后能增加粪便的重量，促进肠道蠕动，让大便不会过于干结，逐渐变得软滑，更利于排出，长期适量食用可维持肠道良好的排便功能。
3、充足的水分：水对于软化大便起着至关重要的作用，每天保证足够的饮水，建议1500-2000毫升，水分进入肠道后，能让干结的粪便吸收水分，进而变得湿润、柔软。特别是晨起喝一杯温开水，犹如给肠道做了一次滋润，开启一天良好的排便状态，可养成定时饮水的好习惯。
4、适量的油脂：例如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，适当摄入可以润滑肠道，包裹在粪便表面，减少粪便与肠道的摩擦力，使大便更顺畅地排出，在烹饪菜肴或者凉拌食物时可以适量添加使用，助力大便软化。
软化大便要通过合理的方式持续进行，若长期存在大便干结等异常排便情况，还是建议进一步就医检查，排查是否存在肠道等方面的疾病隐患，以便能针对性地进行处理呀。
预防大便干结的日常建议方法
- 每天尽量固定时间去厕所尝试排便，比如晨起或者饭后半小时左右，肠道会形成相应的排便生物钟，让排便更顺畅，避免大便长时间在肠道内停留变得干结难排。
- 散步、慢跑、瑜伽这类适度的运动不可少，运动可以促进肠道的蠕动功能，让肠道更好地推动粪便向肛门方向移动，防止粪便在肠道内堆积、干结，建议每周进行至少三次，每次30分钟的运动锻炼。
- 长时间坐着容易导致肠道蠕动减慢，增加大便干结的风险，工作或者学习时要定时起身活动活动，伸展一下身体，哪怕只是简单地走动几分钟，也有助于肠道保持良好的工作状态，减少排便方面的问题出现。