对于处于生长发育期的人群，保证充足且良好的睡眠对于身高的增长十分重要。而入睡的时间也会对身高发育产生一定影响，通常建议在八点到十一点睡觉，可以在一定程度上促进长高。
- 对于儿童，晚上8-9点入睡比较理想，能够让身体在夜间充分分泌生长激素。生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，提前进入睡眠状态有助于孩子在夜间获得更多的生长激素分泌，促进骨骼生长和身体发育。
- 如果是青少年，晚上9-10入睡较为适宜。这一阶段的孩子学习任务可能较重，但仍应尽量在十点前入睡。在这个时间段入睡，能够保证身体在夜间的重要时间段进入深度睡眠，为生长激素的分泌创造有利条件。
- 对于生物钟，晚上10-11点入睡也是一个重要的时间段。在这个时间范围内入睡，身体能够较好地适应自然的节律，有助于调节内分泌系统，包括生长激素的分泌。对于高中生，尽管学业压力较大，但尽量在此时间段入睡，能在一定程度上减少对身高增长的不利影响。
- 保持规律的作息时间对于身高增长同样重要。即使偶尔因为特殊情况不能在理想的时间入睡，也应尽量保证每天的入睡时间相对固定，避免作息紊乱。周末或假期时也不应过度熬夜，打乱已经形成的良好睡眠习惯。稳定的生物钟有助于身体的各项机能正常运转，为生长发育提供稳定的环境。
无论处于哪个年龄段，为了更好地促进身高增长，都应尽量创造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。在睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。并且，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，让身心逐渐放松，进入睡眠准备状态。