情绪不稳定表现为情绪波动大、易激动、焦虑或抑郁等，严重影响生活与健康，控制情绪需多方面努力，包括深呼吸调节、转移注意力等方式。
1、深呼吸调节：当情绪涌起，找安静角落坐下或站立，闭上眼睛，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复5-10次，能调节呼吸频率，激活副交感神经，放松身体，缓解紧张焦虑情绪，让思绪渐趋平静。
2、转移注意力：将注意力从引发情绪的事物移开，如情绪激动时去散步，欣赏周围景色，可以专注于阅读一本有趣书籍、聆听舒缓音乐，沉浸其中，使大脑摆脱不良情绪刺激，重新聚焦愉悦事物，从而平复情绪。
3、情绪表达：找信任的朋友、家人倾诉内心感受，详细讲述情绪产生的缘由、经过，在交流中梳理思绪，对方的理解、支持与建议能给予慰藉，减轻心理负担，避免情绪在内心积压致更不稳定。
4、认知重构：分析情绪产生时的思维模式，识别负面认知并挑战它，将改变认知角度，从而改变情绪反应，以更积极心态面对。
5、身心放松训练：定期进行瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛练习，瑜伽通过体式与呼吸配合舒展身心，冥想专注当下念头，排除杂念。渐进性肌肉松弛则依次紧绷和放松身体各部位肌肉，长期坚持可增强心理韧性，有效控制情绪。
在日常生活中，要保持规律作息，充足睡眠有助于稳定情绪，饮食上多摄入富含维生素B、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦食品、深海鱼等，对大脑神经有益，如每周3-5次有氧运动，可促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，避免过度使用电子设备和摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，减少情绪干扰因素。
情绪不稳定应注意什么
- 情绪监测：留意情绪变化规律，记录情绪波动的时间、强度及触发事件，连续一周记录每天情绪高峰与低谷时刻，分析是特定场景还是生物钟影响。通过自我监测，提前识别情绪不稳定的预警信号，以便及时采取应对措施，预防情绪失控。
- 环境优化：营造舒适、安静、整洁的生活与工作环境，杂乱环境易使人烦躁，定期清理杂物，布置温馨空间。家庭中保持和谐氛围，避免频繁争吵，稳定的环境能减少外界刺激对情绪的不良影响。
- 社交互动：积极参与社交活动，但避免过度社交导致疲劳，与朋友定期聚会、参加兴趣小组或社区活动，分享快乐、分担烦恼，良好的社交关系能提供情感支持，增强归属感与安全感，帮助调节情绪。