孕妇补充DHA的最佳时间因个体差异有所不同，孕期不同阶段对DHA的需求量也有所区别，一般从孕早期开始少量服用，逐渐增加服用量一直到孕晚期甚至是产后。
1、孕早期：怀孕初期，胎儿的神经系统开始发育，虽然此时对DHA的需求相对较小，但适量补充可为后续发育奠定基础，可从确认怀孕后开始，少量补充DHA，以满足胎儿早期的生长需求。
2、孕中期：此阶段是胎儿大脑发育的关键时期，孕妇从孕四月左右开始，应适当增加DHA的摄入量，有助于促进胎儿大脑细胞的增殖和发育，对胎儿的智力发育起着重要作用。
3、孕晚期：怀孕28周后，胎儿的大脑和视网膜发育进入冲刺阶段，持续补充DHA能为胎儿提供充足的营养，有助于胎儿大脑和视力的完善，此时孕妇应保证足够的DHA供应。
如果孕妇在孕期饮食中鱼类等富含DHA的食物摄入较少，应根据医生建议增加DHA的补充量，尤其是有特殊情况的孕妇，如高龄孕妇、患有妊娠期糖尿病等，更需注意DHA的补充。产后若母乳喂养，母亲继续补充DHA可通过乳汁传递给婴儿，对婴儿的大脑和视力发育仍有积极影响，也有助于母亲身体的恢复，减少产后抑郁等风险。孕妇在选择DHA补充剂时，应严格按照说明书或医生建议的剂量服用，避免过量补充，饮食中可适当增加富含DHA的食物，如深海鱼类、藻类等，定期进行产检，关注胎儿的发育情况。