70至79岁老人养生当以"固护正气，调和阴阳"为要，顺应《黄帝内经》"老者之气血衰，其肌肉枯"的生理特点，从饮食调理、作息规律、适度运动等方面综合调养。
1、饮食调理：老年人应注重饮食清淡、易消化，减少油腻和高糖食物的摄入。多吃富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，适量补充优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等，对维持肌肉力量至关重要。此外，根据个人体质适当增加一些具有滋补作用的食物，如枸杞、红枣等，可以增强免疫力。
2、作息规律：保持良好的作息习惯对于老年人来说非常重要。建议每天保证7到8小时的高质量睡眠，并尽量做到早睡早起。午间小憩也有助于恢复体力，但时间不宜过长，控制在30分钟以内为宜。充足的休息有助于调节体内的阴阳平衡，提高机体抵抗力。
3、适度运动：适当的体育活动能够帮助老年人保持活力，改善心肺功能。推荐选择散步、太极拳、八段锦等低强度的运动方式，这些运动既能锻炼身体又不会给关节带来过大压力。每周至少进行三次，每次持续30分钟左右。运动时要注意天气变化和个人身体状况，避免过度劳累或受伤。
4、情志调养：情绪管理对于老年人的健康同样重要。长期处于焦虑、抑郁状态会影响脏腑功能，尤其是肝脏和心脏。因此，培养乐观积极的心态，参与社交活动，与家人朋友保持良好沟通，都是维护心理健康的有效途径。还可以通过练习书法、绘画等活动来放松心情，缓解精神压力。
需要注意的是，每位老人的身体状况不同，具体养生方案应因人而异，必要时可寻求专业医师的帮助制定个性化计划。
70岁至79岁老人可以经常艾灸吗
- 70至79岁老人适当艾灸有益健康，但需根据体质状况调整施灸方案。艾灸作为一种传统的中医治疗方法，利用艾草燃烧产生的热量刺激特定穴位，以达到温通经络、驱寒除湿的目的。
- 原则上，阳虚体质（表现为畏寒喜暖、小便清长）者最适合艾灸，可每周2-3次，选取关元、命门、足三里等穴位，每穴灸5-10分钟，能温补元阳、改善循环。阴虚体质（表现为口干咽燥、潮热盗汗）者应慎灸，必要时可选用涌泉、三阴交等滋阴穴位，且施灸时间不超过5分钟/穴。
- 施灸时应注意，选择陈年艾绒（3年以上为佳），烟雾较少且火力温和；保持环境通风但避免直接吹风；灸后2小时内不碰冷水。艾灸频次建议：保健灸每周1-2次，治疗性灸可短期每日1次（不超过10天）。皮肤薄脆者可在穴位处垫姜片或专用灸垫。若出现口干、失眠等上火症状，应减少灸量或暂停，并咨询中医师调整方案