自卑的表现主要包括自我否定、社交退缩、过度敏感等。清晰地认识自卑的表现并掌握有效的改善方法，对于个体摆脱心理困境、走向自信人生具有极为关键的意义。
1、自我否定：自卑者常常对自己持有过度的负面评价，无论在学业、事业还是个人能力方面，总是轻易地认为自己不如他人。在面对任务或挑战时，首先想到的不是如何努力去攻克，而是预设自己必然会失败。在工作中，面对晋升机会，自卑者会因害怕竞争失败而不敢参与，在内心深处笃定自己无法胜任更高的职位；
2、社交退缩：自卑心理在社交场合中表现得尤为明显。这类人往往害怕成为众人关注的焦点，总是尽可能地躲在角落里，避免主动与人交流。他们担心自己的言行举止会受到他人的批评或嘲笑，因此在与他人交往时显得极为拘谨和不自在。而且，对于社交邀请常常会本能地拒绝，宁愿选择独处，长此以往，社交圈子愈发狭窄，人际关系也变得愈发淡漠，进一步加剧了内心的孤独感和自卑感；
3、过度敏感：自卑者的内心犹如脆弱的玻璃，对外界的评价和反应过度敏感。他人不经意的一句话、一个眼神或一个动作，都可能被他们解读为对自己的否定或轻视。
自卑是一种常见的心理状态，对个人的成长、社交以及生活品质均产生着深刻的影响，大家需要引起重视，尤其是对于青春期的儿童。
自卑的改善方法
- 要深入地认识自己，了解自己的优点、缺点、兴趣爱好以及价值观。可以通过自我反思、写日记或与信任的人进行交流等方式，全面地剖析自己。在认识自己的基础上，学会接纳自己的不完美。
- 当发现自己在某方面能力较弱时，不要一味地自责，而是思考如何通过学习和实践来提升。同时，要关注自己的优点和成就，将它们记录下来，每当感到自卑时，就回顾这些闪光点，提醒自己并非一无是处，逐步建立起对自己的基本信任和认可。
- 根据自己的实际情况设定可实现的目标，避免好高骛远。当目标过高难以达成时，容易导致挫败感，进而加重自卑心理。将大目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标，都能获得成就感，从而增强自信心。