果茶的热量因成分和制作方式不同而有所差异，一般而言，纯水果切片泡制、未额外添加糖分的天然果茶，热量相对较低，每100毫升大约在10-30千卡。其热量主要来源于水果本身含有的少量天然糖分，如葡萄糖、果糖。以及水果细胞壁中的膳食纤维，这些膳食纤维在人体肠道内虽不提供能量。但消化过程需要消耗一定热量，一定程度上抵消了部分能量摄入。
- 市面上许多售卖的果茶产品热量较高。一些商家为追求口感，会在果茶中添加大量蔗糖、果葡糖浆或蜂蜜，使得热量大幅攀升。以常见添加了较多糖分的罐装果茶为例，每100毫升热量可达50-100千卡甚至更高。这是因为添加糖是高热量物质，每克能提供约4千卡热量，过量的糖不仅增加了热量负荷，长期饮用还易引发诸多健康问题。
- 购买果茶时，仔细查看配料表，优先选择配料简单、无添加糖、香精、色素的产品，尽量自制果茶，能精准把控原料，确保健康。即便饮用低热量果茶，也不宜过量，一般每天1-2杯，每杯350毫升左右为宜，过量饮用可能因水果中的天然糖分累积，导致热量超标。饮用果茶时，避免同时食用高糖、高脂肪食物。如蛋糕、油炸食品，以防热量摄入过多，可搭配坚果、全麦面包等健康食物，均衡营养。
运动后饮用不含添加糖的果茶，利用水果中的维生素C、矿物质等营养成分，促进身体恢复，补充因出汗流失的电解质，同时避免高热量饮料影响减脂增肌效果。
不适合饮用果茶的人群
1、糖尿病患者：市面上售卖的多数果茶为了提升风味，添加了大量蔗糖、果糖或蜂蜜等糖类物质，这会使果茶的升糖指数显著升高。糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或作用缺陷，身体调节血糖的能力较差，饮用后血糖会迅速攀升，打破原本相对稳定的血糖控制状态，进而加重病情。长期如此还可能引发一系列如糖尿病肾病、视网膜病变等严重并发症，威胁身体健康。
2、肥胖人群：高糖果茶热量高，容易使人在不知不觉中摄入过多热量，多余热量会转化为脂肪堆积，加重肥胖问题。这部分人群应选择无糖或低糖果茶，严格控制热量摄入。