尼古丁成瘾让身体和心理产生依赖，过程中易复吸。当决心戒烟，实用小妙招能助力成功，如寻找替代品、调整生活习惯、巧用心理暗示等。
1、寻找替代品：烟瘾犯时，准备健康替代品很关键，比如嚼无糖口香糖，薄荷味能清新口气，还可模拟吸烟动作，缓解嘴馋，也可含颗硬糖，慢慢吮吸，转移对香烟渴望，让手和嘴忙起来，减少空虚感，分散注意力。
2、调整生活习惯：规律作息能稳定身心状态，助力戒烟。每天固定起床、睡觉时间，保证7-8小时睡眠，睡前避免刺激，可泡个温水澡、读读书。运动也是良方，每周3-5次，每次30分钟慢跑、游泳等，释放多巴胺，提升愉悦感，冲淡烟瘾。
3、巧用心理暗示：给自己积极心理暗示，如写戒烟日记，记录每天进步，增强信心；在显眼处贴戒烟标语，如为家人健康、远离烟草等，时刻提醒戒烟决心，让潜意识助力戒烟。
4、借助社交支持：应主动且明确地将自己的戒烟计划告知家人和朋友，家人与朋友的监督鼓励至关重要，参加戒烟互助小组也是极为有效的方式。在小组中，成员们可以分享戒烟过程中的经验，包括遇到的困难和行之有效的应对方法，营造积极的戒烟氛围，提升戒烟成功率。
医生可能会安排一些检查，如肺功能检测，了解烟草对肺部损害程度，检测血液中尼古丁代谢产物水平，评估成瘾状况。依据诊断结果，会给予药物辅助，或推荐专业心理咨询，帮助顺利戒烟。
戒烟的就诊建议
- 若打算借助医疗手段戒烟，建议选择正规医院的呼吸内科或戒烟门诊挂号。就诊前梳理自身吸烟情况，包括烟龄、每日吸烟量、大致吸烟时间段等，这些信息有助于医生制定个性化方案。
- 就诊时如实告知医生过往戒烟经历，是否用过辅助戒烟产品、有无复吸及原因。同时说明身体的不适症状，像咳嗽、气短，以及有无其他基础疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病等，方便医生综合判断。