补锌的食物及水果丰富多样，以下是一些主要的补锌食物和水果，包括海产品、肉类、蛋类、坚果类、豆类及豆制品等，以及猕猴桃、草莓、蓝莓等水果。
1、海产品：海产品是锌的重要来源，特别是贝类如生蚝、扇贝、鲍鱼、蛤蜊等，以及鱼类如大黄花鱼、带鱼等，都含有丰富的锌元素。
2、肉类：红肉如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，不仅蛋白质含量高，锌含量也较为丰富。动物内脏如猪肝、鸡肝、鸭肝等也是补锌的好选择。
3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类食品中含有一定量的锌，尤其是蛋黄部分。
4、坚果类：核桃、松子、花生、瓜子等坚果类食物含有丰富的锌元素，适量食用有助于补充锌。但需要注意的是，坚果类食物油脂较高，应适度食用。
5、豆类及豆制品：黄豆、绿豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品，也含有一定量的锌元素，是日常饮食中的良好锌来源。
6、水果：如猕猴桃、草莓、蓝莓等浆果类水果，以及桃子、李子等核果类水果，也含有一定量的锌元素。一些干果如葡萄干、无花果干等也含有较多的锌。
单纯的食物和水果仅可补充营养，不能用于治疗疾病。如果出现缺锌症状，如食欲不振、恶心、呕吐以及头发枯黄等，应及时就医并在医生指导下进行治疗。在补锌期间，应尽量避免食用过多含植酸的食物，因为植酸会影响锌的吸收。