糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，早期预防能有效降低患病风险，糖尿病早期预防主要针对高危人群，通过调整生活方式、定期筛查等方式，减少疾病发生，具体预防措施如下：
1、合理饮食：饮食预防是糖尿病早期预防的核心，需控制总热量摄入，合理搭配主食、蛋白质、蔬菜，主食可选择粗粮、杂豆，替代部分精制米面，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，避免暴饮暴食，定时定量进食，少食多餐，控制体重。
2、规律运动：规律的体育锻炼能提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，减少糖尿病发病风险，每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每次运动30分钟以上，避免久坐，每天保持适量活动，控制体重在正常范围。
3、控制体重：肥胖是糖尿病的重要危险因素，尤其是腹型肥胖，会导致胰岛素抵抗，增加患病风险，需通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围，BMI指数保持在18.5-23.9之间，避免过度肥胖或体重快速下降。
4、定期筛查：针对高危人群，如肥胖人群、有糖尿病家族史者、中老年人、高血压患者等，需定期进行血糖筛查，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，每年至少筛查一次，早发现血糖异常，及时干预，避免发展为糖尿病。
5、改善不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、过量饮酒，会影响体内内分泌和代谢功能，增加糖尿病发病风险，需养成规律作息，每天保证7-8小时睡眠，戒烟戒酒，避免长期精神紧张、焦虑，保持心情舒畅，减少激素紊乱的风险。
6、控制基础疾病：高血压、高血脂等基础疾病，会增加糖尿病的发病风险，需积极控制基础疾病，定期监测血压、血脂，遵医嘱服用降压、降脂药物，如硝苯地平、阿托伐他汀等，保持血压、血脂在正常范围，减少并发症和糖尿病的发生。
糖尿病早期预防是一个长期坚持的过程，尤其是高危人群，需从生活细节入手，养成健康的饮食和运动习惯，定期进行体检和血糖筛查，早发现、早干预血糖异常。同时普及糖尿病预防知识，提高自我保健意识，避免因忽视预防导致疾病发生，影响生活质量。
年轻人得糖尿病的征兆
- 三多一少症状：多饮，经常感到口渴，饮水量明显增加，每天饮水量可达数升；多食，食欲亢进，吃得多但仍容易饥饿，甚至刚吃完饭不久就想再吃；多尿，排尿次数增多，尿量也明显增加；体重下降，短期内体重快速减轻，即使进食增多也无法缓解。
- 疲劳乏力：经常感到全身无力、嗜睡，稍微活动就觉得疲惫，这是因为身体无法有效利用葡萄糖，能量供应不足；视力模糊，短期内出现看东西模糊、视力下降，这是由于高血糖导致晶状体渗透压改变，及时控制血糖后可恢复。
- 皮肤问题：如皮肤瘙痒、毛囊炎、疖肿，且不易愈合；伤口愈合缓慢，轻微外伤后，伤口长时间不结痂、易感染；手脚麻木、刺痛，提示可能出现周围神经病变，多在血糖控制不佳时出现。