需要明确的是，没有任何特定的动作或锻炼能够直接让人长高10厘米，特别是当骨骼已经闭合后。骨骼的生长主要受到遗传、营养、激素水平和生长发育阶段等多种因素的影响。一旦骨骼闭合，自然生长的过程就基本停止了，但可通过一些锻炼和拉伸动作，可以保持身体的柔韧性和健康，改善体态，从而在视觉上可能给人一种长高的错觉。这种变化是非常有限的，并且不会真正改变骨骼的长度。
1、瑜伽中的山式：
- 这个动作有助于改善站姿，使身体更加挺拔。站立时，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向内。
- 吸气时，抬起双手至头顶合十，感受身体向上延伸。保持呼吸，尽量让身体各个部分都保持紧张状态。
2、拉伸脊柱：
- 站立直立，双脚分开与肩同宽。双手放在腰部，慢慢地向后仰，尽量让背部向后弯曲，头部向后仰。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原位。可以帮助拉伸脊柱，减轻脊椎压力，有助于改善姿势。
3、墙面滑动：
- 背靠墙站立，双脚距离墙壁约30厘米。慢慢下滑，仿佛要坐在一个看不见的椅子上，直到大腿与地面平行。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢站起来。有助于加强大腿和臀部肌肉，改善站立和行走时的姿势。
如果对自己的身高有特别的关注，建议咨询医生或专业的健康顾问，以获取更具体和个性化的建议。同时保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动，对于身体的整体健康和发育都是非常重要的。