孕晚期运动对于孕妇来说非常重要，可以维持体重、促进新陈代谢，还能锻炼盆底功能、增加心肺能力，为即将到来的分娩做好准备。
1、散步：是孕晚期最安全、最简单的运动方式之一。建议早晚坚持散步，每次30分钟左右，有助于增强心血管功能，拉伸骨盆关节韧带，促进胎儿入盆。随着孕期的推进，可以适当增加散步的步数和速度。
2、瑜伽：孕妇瑜伽是一种专门针对孕妇设计的运动方式，有助于增强身体灵活性，保持肌肉张力，减轻关节压力。通过瑜伽练习，孕妇可以学会如何在分娩时配合宫缩进行呼吸，为顺产做好准备。
3、游泳：游泳是一种全身运动，对孕妇来说非常安全且有效，可以锻炼大肌肉群，促进血液循环，有助于顺产。孕晚期孕妇肚子较大，游泳时应在家人或教练的陪同下进行，以确保安全。
4、爬楼梯：在孕妇体力允许的情况下，适当爬楼梯可以增强腿部肌肉力量，促进胎儿入盆，但要注意控制速度和强度，避免过度劳累。
看书或看电视时盘膝而坐、伸展运动、提肛运动以及四肢运动等，可以增强孕妇的肌肉力量和灵活性，同时也有助于保持身体平衡。孕妇应避免高强度和剧烈运动，如马拉松、跑步、打乒乓球、跳绳、打羽毛球等运动，容易导致羊水早破引起早产，甚至可能对孕妇和胎儿造成危险。孕晚期运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。运动时间一般控制在15-30分钟，以微微出汗但不气喘为度。