克服胡思乱想和害怕的心理是一个需要耐心和持续努力的过程，可以从多个方面入手，包括认知重建、冥想与放松训练、转移注意力等方式。
1、认知重建：认识到自己的胡思乱想往往是不切实际或过度担忧的，尝试用更理性、更客观的角度来看待问题。通过自我对话或记录思绪的方式，分析自己的恐惧和担忧是否合理，从而逐渐改变消极的思维模式。
2、冥想与放松训练：冥想可以专注于当下，减少思绪的漫游。每天坚持冥想几分钟到十几分钟，有助于放松身心，减轻焦虑和恐惧。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛等也有助于缓解紧张和害怕的情绪。
3、转移注意力：当发现自己陷入胡思乱想时，尝试将注意力转移到其他事情上，如阅读、运动、听音乐或做手工等。积极参与社交活动，与朋友、家人交流，也能有效分散注意力，减少胡思乱想的时间。
4、培养兴趣爱好：投身于自己感兴趣的活动或爱好中，如绘画、音乐、阅读、运动等，可以丰富生活，增加乐趣，同时也有助于缓解心理压力。
5、建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪，减少胡思乱想。
6、心理咨询：如果胡思乱想和害怕的情绪严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的心理疏导，帮助识别并处理内心的恐惧和担忧。
7、药物治疗：在某些情况下，医生可能会开具抗焦虑或抗抑郁药物来缓解症状。药物治疗应在医生的指导下进行，并遵循医嘱用药。
8、心理治疗：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，可以帮助识别和改变消极的思维模式和行为习惯。系统脱敏疗法和暴露疗法等治疗方法也有助于逐渐减轻对特定事物的恐惧和焦虑。
要克服胡思乱想，需要采取多种方法，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持积极乐观的心态，积极参与社交活动，有助于改善胡思乱想的情况。