紧张可以通过深呼吸法、肌肉放松法、积极心理暗示、分散注意力和寻求支持等方法，具体建议到正规医疗机构就诊，面诊后听从专科医师意见。
1、深呼吸法
- 通过深呼吸，可以增加血液中的氧气含量，减少应激激素的分泌，从而平复紧张情绪。
- 具体做法为闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，吸气时想象将身体中的紧张和压力吸走，然后用嘴巴慢慢呼气，呼气时想象将紧张和压力排出体外。
2、肌肉放松法
- 肌肉放松法是通过放松身体肌肉来减轻紧张情绪的方法，当身体肌肉放松时，紧张情绪也会随之得到缓解。
- 可以从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，如面部、颈部、肩膀、手臂、手指、胸部、腹部、腿部等。
3、积极心理暗示
- 积极心理暗示是通过自我暗示来增强自信心和减轻紧张情绪的方法，在面对紧张情境时，可以对自己说一些积极的话。
4、分散注意力
- 当感到紧张时，尝试将注意力从紧张源上移开，转而关注其他事物。
- 听音乐、看风景、做运动等，能够帮助分散注意力，减轻紧张情绪。
5、寻求支持
- 在面对紧张情绪时不要独自承受，可以向亲朋好友、同事或专业人士寻求支持和帮助，可帮助减轻紧张情绪，增强应对能力。
在生活中需要保证规律的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够帮助缓解体内的紧张感，还需要摄入足够的维生素和矿物质，避免过多的咖啡因和糖分。