缓解恶心想吐的感觉需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、改善环境、调整饮食、物理疗法等。
1、调整生活习惯：
- 放松心情：焦虑或抑郁的情绪往往会导致恶心症状的出现，保持心情放松，避免过度紧张，可以通过深呼吸、冥想或听轻音乐等方式来缓解情绪压力。
- 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复，减少恶心的发生。
- 远离电子产品：长时间面对电脑、手机等电子产品，容易引发视觉疲劳和身体不适，进而加重恶心感，故需适当远离电子产品，让眼睛和身体得到休息。
2、改善环境：
- 呼吸新鲜空气：在封闭的环境中待久了，容易感到憋闷和恶心，可以打开窗户通风，或者到室外散步，呼吸新鲜空气，有助于缓解恶心症状。
- 避免刺激性气味：某些强烈的气味，如汽油、香水等，可能会引发恶心感，在日常生活中要尽量避免接触这些刺激性气味。
3、调整饮食：
- 适量进食：在恶心时，避免过量进食，以免加重胃部负担。可以选择少量多餐的方式，进食清淡、易消化的食物。
- 避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷等刺激性食物容易刺激胃黏膜，加重恶心感，在恶心时要尽量避免食用这些食物。
- 多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解恶心症状。但要避免饮用碳酸饮料、咖啡和酒等刺激性饮品。
4、物理疗法：
- 按摩穴位：按摩天枢穴、足三里、合谷穴等穴位，有助于缓解恶心症状。这些穴位位于身体的特定部位，通过按摩可以刺激经络，调节身体机能。
- 热敷或冷敷：根据个人情况，可以选择热敷或冷敷胃部，有助于缓解胃部不适和恶心感。
如果恶心症状严重且持续不缓解，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗，在采取任何措施之前，建议先咨询医生或专业人士的意见。