缓解孩子的心理压力和紧张需要多方面的努力和关爱，包括倾听沟通、适度运动、培养爱好、保证休息和心理辅导等方面，为孩子创造一个健康、快乐的成长环境。
1、倾听与沟通：家长和老师要耐心倾听孩子的内心想法和感受，给予充分表达的机会。用温和、理解的态度进行交流，让孩子知道自己被关注和尊重。
2、适度运动：鼓励孩子参与适合其年龄的运动，如跑步、游泳、打球等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，释放压力，增强体质和自信心。
3、培养兴趣爱好：帮助孩子发现和培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等。在从事喜爱的活动中，孩子能够放松身心，沉浸其中，忘却烦恼和压力。
4、保证充足休息：确保孩子有足够的睡眠时间，创建安静、舒适的睡眠环境。良好的睡眠有助于恢复精力，调节情绪，减轻心理压力和紧张感。
5、心理辅导：如果孩子的压力和紧张情绪较为严重，可寻求专业心理辅导师的帮助。通过专业的心理干预和治疗，帮助孩子认识和处理负面情绪，建立健康的心理模式。
未得到妥善处理的心理压力不仅会影响孩子的学业成绩和社交能力，还可能对其身心健康造成长期损害，如抑郁、焦虑等心理问题，甚至引发身体疾病。孩子心理压力过大还可能表现为情绪波动大、易怒、自卑、退缩、注意力不集中、睡眠障碍等。