缓解姨妈痛（即痛经）的姿势因人而异，主要取决于个人的子宫位置和疼痛感受，此时可用的姿势包括仰卧位、俯卧位、屈膝侧卧位等。
1、仰卧位：适用于前倾前屈位的子宫，可平躺于床上，在腹部放置暖水袋或暖宝宝，以促进局部血液循环，帮助经血顺利排出，从而缓解痛经。
2、俯卧位：适用于后倾后屈位的女性，采取俯卧位的姿势休息，有助于纠正子宫位置，促进经血排出，从而在一定程度上缓解痛经。
3、屈膝侧卧位：对于不知道子宫位置或子宫位置正常的女性，以及需要休息时缓解疼痛。建议侧卧在床上，双腿屈膝，这样可以放松腹壁肌肉，缓解痉挛性疼痛。
4、半卧位：上身适当抬高，与下肢呈现约30°的夹角，这种体位可以适当放松腹部肌肉，帮助缓解腹部疼痛。同时抬高的体位也有利于经血排出，从而减轻痛经症状。
5、其他姿势：如侧身碰壁、小腹贴墙等姿势可以通过改变身体的角度，使子宫和盆腔得到放松，有助于缓解痛经。而叉腰摆腿、膝蹲运动等动作可以活动腰腹部肌肉，促进血液循环，对缓解痛经也有一定帮助。
需要注意，姿势调整虽然可以在一定程度上缓解痛经，但并非对所有女性都有效。如果疼痛特别强烈或持续不减，应及时就医检查并遵医嘱治疗。经期也应注意保暖，避免着凉，保持饮食均衡，多食用温热、易消化的食物，同时保持心情舒畅，避免情绪波动加重痛经。