戒烟需要坚定的决心和科学的方法，首先要明确戒烟动机、设定戒烟目标，改变生活习惯，必要的时候可以寻求他人支持、使用辅助方法。
1、明确戒烟动机：首先要确定自己戒烟的强烈动机，这是戒烟的动力源泉，如为了自己的身体健康，不想再受吸烟带来的咳嗽、气短等困扰，为了家人的健康，避免二手烟的危害，明确这些动机后，可将其写下来，时刻提醒自己。
2、设定戒烟目标：制定具体的戒烟计划和目标，让戒烟过程更有规划，可以先设定一个短期目标，如在一周内减少吸烟量，逐步延长戒烟的时间间隔，为自己设定一个最终的戒烟日期，从那一天起彻底不再吸烟。
3、改变生活习惯：吸烟往往与一些特定的生活习惯相关联，改变这些习惯可以减少吸烟的触发因素，如饭后不再马上吸烟，而是选择去散步或做其他活动；避免与吸烟的人长时间待在一起，减少诱惑，培养新的健康习惯，如运动、阅读等，充实生活。
4、寻求他人支持：告诉家人、朋友和同事自己的戒烟决定，请求支持和监督，可以在想要吸烟的时候给予提醒和鼓励，帮助坚持下去，也可以加入戒烟互助小组，与有相同目标的人分享经验和心得，互相支持。
5、使用辅助方法：如果觉得单纯依靠意志力戒烟困难，可以考虑使用一些辅助方法，如尼古丁替代疗法，使用尼古丁贴片、口香糖等，帮助缓解戒烟过程中的戒断症状，也可以咨询医生，根据个人情况考虑使用药物辅助戒烟。
戒烟时要远离吸烟环境，避免诱惑，保持积极的心态，相信自己能够成功戒烟，注意饮食健康，多吃蔬菜水果，适当运动，缓解压力，定期进行身体检查，感受戒烟带来的健康益处。