确定自己是否抑郁是一个需要综合考虑多方面因素的过程，包括观察症状、自评测量等。但注意这些方法不能替代专业医生的诊断，如果怀疑自己可能患有抑郁症，最好及时寻求专业医生的帮助。
1、观察症状
- 核心症状：心境低落、持续的悲伤和沮丧感、无法感受到快乐。
- 常见症状：兴趣丧失、对生活和社交活动失去兴趣、精神运动迟缓、注意力不集中、失眠或早醒、食欲减退或暴饮暴食、身体不适等。
- 中等症状：焦虑、紧张、担心、自我评价过低、自责自罚、思考过多、对未来感到悲观、无法解脱的疲劳感等。
- 不太常见症状：幻听、被害妄想、自杀意念、自伤行为、精神高度紧张、敏感多疑、出现幻觉等。
- 抑郁症的症状可能因人而异，且存在一定的个体差异。因此，在自我评估时，请尽量客观地反映自己的实际情况，并避免过度解读或忽视自己的症状。
2、自评测量
- 自评量表是一种常用的初步筛查抑郁症的工具，可以通过一些正规渠道获取自评量表，如医院的精神心理科或专业的心理健康网站。在填写自评量表时，请务必按照指导语认真作答，并尽量客观地反映自己的实际情况。
- 存在抑郁倾向时，应该及时到医院的精神心理科就诊。专业医生会通过详细的问诊、精神检查以及必要的辅助检查（如实验室检查、影像学检查、脑电图等）来综合评估病情，并给出专业的诊断和治疗建议。
在日常生活中，保持积极的心态、良好的生活习惯和社交活动对于预防和治疗抑郁症都非常重要。如果感到情绪低落或压力过大时，请及时寻求家人、朋友或专业医生的帮助和支持。