睡不着觉且脑子里老是胡思乱想的原因是多方面的，包括不良的生活习惯、睡眠环境不佳、情绪波动过大等。需要根据具体情况采取相应的解决办法，包括使用睡前限制电子产品使用、使用遮光窗帘、进行心理疏导、药物治疗等。
1、不良的生活习惯：如晚上过度使用电子产品、睡前饮用刺激性饮品（如咖啡、浓茶）、晚餐过饱等，都可能影响睡眠质量。睡前避免使用手机、电脑等电子产品。睡前不饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。晚餐不宜过饱，避免消化不良影响睡眠。
2、睡眠环境不佳：睡眠环境嘈杂、光线刺眼、温度不适宜等都可能影响睡眠质量。确保卧室安静、舒适、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少噪音和光线的干扰。
3、情绪波动过大：如过度兴奋、悲伤、愤怒等，都可能影响睡眠质量。通过运动、听音乐、阅读等方式调节情绪，保持情绪稳定。寻求心理咨询师或心理医生的帮助进行心理疏导。
4、精神压力过大：精神压力过大是导致失眠和胡思乱想的主要原因之一。现代生活节奏快，工作、学习、人际关系等方面的压力都可能对个人的精神造成负担，从而影响睡眠质量。
5、焦虑症：焦虑症是一种常见的情绪障碍，表现为过度焦虑、紧张、恐惧等情绪，这些情绪会干扰睡眠，导致失眠和胡思乱想。在医生的指导下使用抗焦虑药物。心理治疗如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助患者调整焦虑情绪。保持规律的作息时间，避免在睡前进行刺激性的活动。
6、神经衰弱：神经衰弱是一种多系统、多症状的神经功能障碍，主要表现为神疲乏力、情绪不稳定、易激动、注意力不集中、睡眠问题等。在医生的指导下使用调节神经功能的药物。确保卧室安静、舒适、温度适宜，避免噪音和光线的干扰。
7、精神分裂症：精神分裂症是一种严重的慢性精神疾病，可能导致感知觉、思维、情感、行为等多方面障碍，包括失眠和胡思乱想。在医生的指导下使用抗精神病药物。家人应给予患者足够的理解和支持，帮助其积极面对疾病。
如果问题持续存在或加重，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗。