紧张是人体面对压力时的正常生理心理反应，但过度紧张会影响表现与身心健康。一般情况下，克服紧张可采用深呼吸调节、积极心理暗示等方法，掌握这些小窍门对快速缓解紧张情绪较为重要。
1、深呼吸调节：感到紧张时，放慢呼吸节奏，用腹部吸气使腹部隆起，屏气2-3秒后缓慢呼气。重复数次，可调节自主神经系统，降低心率，缓解身体紧绷感，为大脑提供充足氧气，平静情绪。
2、积极心理暗示：在内心反复强调正向话语，如我可以应对、状态很好。通过改变潜意识想法，替代焦虑念头，增强自信心，减少紧张情绪对行为的干扰，以更积极的心态面对情境。
3、转移注意力：提前到达紧张情境现场，观察环境细节，或与他人简单交谈。将注意力从引发紧张的事物上转移，避免过度关注负面结果，缓解大脑焦虑状态，使身心进入放松状态。
4、充分准备：针对即将面对的任务，如演讲、考试等，进行全面准备。熟悉内容、反复练习，模拟可能出现的状况并制定应对策略。充分的准备能增强掌控感，减少因不确定性引发的紧张。
5、渐进式放松：从脚趾开始，依次收紧并放松身体各部位肌肉，如小腿、大腿、腹部等，感受肌肉紧张与松弛的差异。通过系统性放松肌肉，缓解身体僵硬，传递平静信号至大脑，减轻紧张情绪。
日常生活中可多尝试这些小窍门，将其融入习惯中。若紧张情绪长期严重影响生活，需重视心理调节，必要时寻求专业心理咨询帮助。通过持续练习与调整，逐步提升应对紧张的能力。
紧张的现象多久好转
- 短期情境性紧张：因临时事件，如公开演讲、考试引发的紧张，伴随手心出汗、心跳加速等表现。通过及时调节情绪，多数人在事件结束后半小时至1小时内，生理与心理紧张感逐渐消退，恢复平静状态。
- 阶段性压力紧张：长期学业、工作压力导致的持续性紧张，出现失眠、焦虑等症状。规范调节下，通常1-2周内，紧张情绪可得到有效缓解，身体机能逐步恢复。
- 心理根源性紧张：由创伤经历、性格特质引发的习惯性紧张，常伴随社交恐惧、强迫思维。改变需重塑认知模式，建立新的行为习惯，过程相对漫长，可能需要数月甚至更久，通过持续自我调整，才能实现紧张状态的明显改善。