戴牙套后一般需要1-2周才能逐渐适应并恢复正常饮食，不过这也受多种因素影响，具体时间因人而异。
- 刚戴上牙套的初始阶段，牙齿会突然承受牙套施加的外力，牙齿及周围组织会立刻产生应激反应。此时，牙齿通常会感到酸痛、无力，咬合力大幅下降，这种不适感在进食时尤为明显。在这最初的1-2天，建议选择流食或半流食，像牛奶、豆浆、鸡蛋羹、南瓜粥等，这些食物质地柔软，无需过多咀嚼，既能保证身体营养摄入，又不会给牙齿带来过重负担。
- 3-5天后牙齿的酸痛感会有所缓解，但依然较为敏感。这时可以适当增加食物的硬度，尝试吃一些煮得很烂的面条、馄饨、鱼肉等，鱼肉要注意剔除鱼刺，避免划破牙套。在进食过程中，要细嚼慢咽，给牙齿一个缓冲适应的过程。
- 随着时间推移，到1周左右，大部分人牙齿的不适感已经减轻许多，基本可以正常咀嚼较软的食物，如米饭、馒头、香蕉、苹果（切成小块）等。不过像坚果、排骨、螃蟹等坚硬、带壳的食物，以及黏性较大的糖果、年糕等，仍需谨慎食用，因为这些食物容易造成牙套脱落、变形，或导致矫治器上的附件松动、损坏，进而影响正畸效果。
- 通常2周后，牙齿对牙套的适应良好，只要遵循医生的嘱咐，合理进食，避免食用极端过硬或过黏的食物，日常饮食就能恢复如常。
戴牙套后恢复正常饮食的时间不是固定不变的，患者需密切关注自身牙齿适应情况，严格遵循医嘱，才能在正畸期间既保证营养摄入，又确保矫正顺利进行。
戴牙套后的日常护理
1、保持口腔清洁：使用软毛牙刷，轻柔地刷洗牙齿和牙套的表面，确保刷洗每一个角落和隙缝。每天刷牙至少两次，每次刷牙时间不少于三分钟，建议使用巴氏刷牙法。可选择正畸牙刷、电动牙刷等专为戴牙套人群设计的牙刷，这些牙刷的刷头较小，能灵活深入牙套各个部位，有效清洁牙齿表面、托槽及弓丝周围的食物残渣和牙菌斑。牙套中难以清洁的地方可以使用牙线或间隔刷进行清洁，确保把残留食物和细菌清除干净。
2、定期复诊检查：按照医生的嘱咐，定期到医院进行复诊。一般来说，每隔一个月左右需要复诊一次，但具体复诊频率可能因个人情况和矫正进度而有所不同。复诊的目的是判断矫正牙齿的效果，根据情况调整牙套的位置以及松紧度，确保牙齿矫正的效果。
3、正确使用正畸辅助用品：有些患者在戴牙套的同时，还需要使用一些正畸辅助用品，如橡皮筋、矫治器等。要按照医生的指导，正确使用这些辅助用品，不要随意增减使用时间或者更换使用方法。