竞走具有多方面的好处，如增强心肺功能、提升肌肉力量等，但也伴随着一些坏处，如下肢关节磨损、肌肉拉伤等，具体可以咨询专业人士，预防出现损伤。
1、常见好处：
- 增强心肺功能：竞走时:身体需持续摄入氧气以满足运动需求，会促使心脏更有力地收缩，增加心输出量，同时提升肺部的通气和换气效率。长期坚持竞走，心肺系统的工作能力得到锻炼，能有效增强心肺功能。
- 提升下肢肌肉力量：竞走过程中，下肢的肌肉群如小腿三头肌、股四头肌、臀大肌等会频繁收缩和发力。通过不断地收缩与拉伸，这些肌肉的纤维会逐渐增粗，肌肉力量和耐力随之提升，使下肢更加健壮有力，有助于维持身体的平衡和稳定。
- 促进新陈代谢：竞走是一种中等强度的有氧运动，运动时身体需要消耗能量来维持运动状态，会加速体内的物质代谢过程。能帮助身体更有效地利用能量，减少脂肪在体内的堆积，还可促进新陈代谢有助于维持身体的正常生理功能。
- 改善血液循环：在竞走过程中，肌肉的收缩和舒张会对血管产生挤压作用，加快血液循环速度。良好的血液循环能确保身体各部位及时得到充足的血液供应，将营养物质和氧气输送到组织细胞，同时将代谢废物及时运走，有助于改善身体的整体健康状况。
- 调节心理状态：竞走不仅对身体有好处，对心理状态的调节也有积极作用。在竞走时可以专注于运动本身，暂时抛开生活和工作中的压力与烦恼。
2、常见坏处：
- 下肢关节磨损：竞走时，下肢关节如膝关节、踝关节等需要承受身体的重量和运动时的冲击力。如果竞走的姿势不正确、运动强度过大或运动时间过长，可能会导致关节软骨磨损，进而引发关节疼痛、肿胀等问题。尤其是对于本身关节存在一定问题或体重较大的人群，下肢关节磨损的风险相对更高。
- 肌肉拉伤或疲劳：虽然竞走能提升下肢肌肉力量，但如果在运动前没有进行充分的热身准备，或者运动过程中突然加大运动强度，超出:肌肉的承受能力，就容易导致肌肉拉伤。
- 足底筋膜炎：竞走时，足底筋膜反复受到牵拉和刺激，可能会引发足底筋膜炎。患者通常会在脚跟或脚底部位感到疼痛，尤其是在早晨起床后或长时间休息后开始行走时，疼痛更为明显。足底筋膜炎的发生与竞走的姿势、鞋子的选择以及个人的足部结构等因素有关。
在参与竞走运动时，应根据自身身体状况，合理控制运动强度和时间，做好充分的热身和放松活动，选择合适的鞋子，保持正确的竞走姿势。
竞走后如何缓解疲劳感
- 拉伸放松：竞走后，身体肌肉处于紧张状态，及时进行拉伸放松至关重要。可针对腿部、臀部、腰部等重点部位进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒。通过拉伸，能增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，减轻肌肉疲劳，预防运动损伤。
- 按摩恢复：按摩是促进身体恢复的有效手段。可以使用泡沫轴进行自我按摩，将泡沫轴放在腿部下方，缓慢滚动，对大腿、小腿肌肉进行深度放松，缓解肌肉紧张和酸痛。也可以寻求专业按摩师的帮助，能通过专业手法，精准地找到肌肉结节和紧张部位，进行针对性的按摩，促进血液循环。
- 合理饮食：竞走后，应摄入富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物。碳水化合物能为身体提供能量，如全麦面包、香蕉等；蛋白质有助于修复和生长肌肉，像鸡胸肉、鱼虾、豆类都是较好的选择；维生素则参与身体的各种代谢过程，新鲜的蔬菜和水果富含各类维生素。
- 充足休息：睡眠是身体恢复的重要环节。竞走后要保证充足的睡眠时间，让身体在睡眠中得到充分的修复和调整。此外，适当安排休息时间也必不可少，避免连续高强度运动，给身体足够的缓冲时间。