舌头烂了是一种较为常见的口腔黏膜疾病，会给患者带来疼痛，影响进食、说话等日常生活，舌头烂了想快速治好，关键在于综合护理，包括保持口腔清洁、调整饮食等。
1、保持口腔清洁：饭后及时用淡盐水漱口，能清除口腔内食物残渣与细菌，减少细菌滋生引发的感染，利于创面愈合。每日至少漱口3-4次，漱口时要让盐水充分接触口腔各个部位，尤其是舌头溃疡处，动作轻柔，避免刺激创面。
2、调整饮食：多吃富含维生素的果蔬，像橙子、菠菜等，可为口腔黏膜修复提供营养支持。避免食用辛辣、过烫、过硬食物，此类食物易刺激溃疡面，加重疼痛，延缓愈合，如辣椒、油炸食品、坚果等都要暂时忌口。
3、规律作息：保证充足睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，良好的睡眠可使身体各器官得到充分休息，利于免疫系统发挥作用，促进舌头溃疡恢复。减少熬夜、焦虑等不良精神状态，精神压力大会干扰身体正常代谢，不利于病情好转。
4、避免局部刺激：检查口腔内有无残冠、残根、牙结石等，锐利边缘易划伤舌头，若发现应及时就医处理。刷牙时选用软毛牙刷，按正确刷牙方法操作，防止再次损伤舌头溃疡部位。
舌头烂了虽不是严重疾病，但也不可忽视，若按上述方法处理后，长时间未见好转，或伴有发热、口腔其他部位大面积溃烂等症状，务必及时前往口腔科就诊，排查其他严重疾病可能，以免延误病情。
舌头烂了的日常护理注意事项
- 注意口腔用品卫生：水杯、牙刷要定期清洗、更换，防止细菌残留。建议每月更换一次牙刷，水杯每日清洗，可用开水烫煮消毒，避免再次感染溃疡部位，为舌头创面愈合营造清洁环境。
- 适度锻炼增强体质：进行适度有氧运动，如散步、慢跑等，每周3-4次，每次30分钟左右，可增强身体抵抗力，帮助身体更快修复受损的舌头黏膜，减少口腔溃疡复发几率，助力口腔健康维护。
- 情绪调节：焦虑、紧张的情绪可能会影响身体的内分泌系统，进而对伤口愈合产生不利影响。可以通过听音乐、阅读等方式来舒缓情绪，保持轻松的心态。