适当的进行健身可以起到减轻体重、增强肌肉力量，以及缓解情绪、改善睡眠、增强心肺功能等好处。但是健身运动前要注意热身，并注意循序渐进的原则，避免引起肌肉损伤、拉伤等异常。
1、减轻体重
健身运动时可增强新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，有助于减轻、控制体重；
2、增强肌肉力量
适量的健身运动可以增强局部肌肉的力量，并起到一定的塑形的作用，可以改善体态；
3、缓解情绪
适当的运动可以释放内心焦虑、不安、抑郁及烦躁等不良情绪，调节心态的益处；
4、改善睡眠
适当健身可以使身体有一定的疲劳感，能够改善失眠、入睡困难、易醒等睡眠异常；
5、增强心肺功能
健身运动时机体新陈代谢加快，呼吸加快，心率增加，可以在一定程度上增强心肺功能，改善身体素质，有助于身体健康。
但是，需要注意根据自身情况适当进行健身运动，避免长时间的大量运动，以免引起局部发生乳酸堆积，或是引起肌肉损伤、韧带拉伤等意外，反而引起身体不适。