熬夜通常被认为对健康有诸多不良影响，而所谓“好处”相对罕见且往往伴随着更多危害，且并没有7个。从一些特殊角度来看，可能会有夜间工作效率提升、增加自由支配时间、避开日间高峰等好处。
1、夜间工作效率提升：对少部分人而言，夜间环境安静，干扰因素少，大脑在此时更加清醒，注意力也更为集中，处理工作任务时效率会比白天更高。例如一些创意工作者，在熬夜时灵感会源源不断，能更高效地完成创作。
2、增加自由支配时间：现代生活节奏快，白天人们被各种事务缠身，只有在熬夜时，才能拥有完全属于自己的时间。这段时间可以用来阅读喜欢的书籍、追喜欢的剧，或者进行一些个人兴趣活动，从而获得心理上的放松和满足感。
3、避开日间高峰：熬夜后若选择在白天休息，能巧妙避开早高峰的交通拥堵以及商场、景区等场所的人流高峰。出行时道路畅通，购物、游玩时环境更为舒适，能提升出行体验。
但必须强调，熬夜带来的危害远远超过这些所谓的“好处”。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响新陈代谢，导致皮肤变差、免疫力下降，还会增加心脑血管疾病、糖尿病等患病风险，损害身体健康。因此，追求健康的作息规律比试图寻找熬夜的好处更为重要。如果发现自己经常需要通过减少睡眠来完成任务，考虑调整日常安排，寻找更加可持续的方法来管理时间和能量。
避免熬夜的方法
- 要避免熬夜，规律作息是关键。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即便周末也不例外。比如每晚11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持，让身体形成生物钟，到点就自然产生困意。
- 提前营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。拉好窗帘，使用遮光眼罩和耳塞，减少外界干扰。还可以在睡前半小时泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，放松身心，更易进入睡眠状态。
- 睡前1小时避免使用电子设备，如手机、电脑等，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要进行激烈运动或观看刺激性影视节目，以免大脑兴奋。