睡觉时选择合适的枕头对颈椎健康至关重要。一个合适的枕头能够支撑颈椎的自然曲度，减少颈椎的压力，从而预防颈椎病和其他相关症状，可以从枕头的高度、枕头的形状等方面来选择合适的枕头。
1、枕头的高度：
- 枕头的高度应因人而异，但通常建议枕头的高度在7-12cm，这个范围能够较好地适应大多数人的颈椎生理曲度。仰卧位时，枕头的高度以能够支撑颈部，使头部保持轻微后仰为宜，一般建议7cm左右。侧卧位时，枕头的高度应适当增加，以能够保持头部与身体在同一水平线上，一般建议10-12cm。
2、枕头的形状：
- 凹形枕头：凹形枕头能够平衡仰卧和侧卧两种睡姿，使颈椎在两种体位下都能保持自然曲度。凹形设计可以确保在侧卧时，枕头能够填充颈部与床面之间的空隙，避免颈部悬空。
- 波浪形枕头：波浪形枕头能够贴合颈椎的生理曲线，对头部和颈部提供均匀的支撑。
3、枕头的材质：
- 记忆棉枕头：记忆棉枕头具有慢回弹的特性，能够根据个人的体重和睡姿来调整形状，提供个性化的支撑。能够有效分散颈椎和头部的压力，有助于缓解颈椎病症状。
- 乳胶枕头：乳胶枕头弹性大，透气性好，能够减少颈部的压力，有助于缓解颈椎疼痛、僵硬等不适症状。乳胶材质还具有防螨、抗菌等优点，适合对卫生要求较高的人群。
- 荞麦壳枕头：荞麦壳枕头是一种天然的枕头，具有良好的透气性和支撑性。能够根据个人的睡姿和头部重量来调整形状，为颈椎提供合适的支撑。
枕头的硬度应适中，既不过硬也不过软。过硬的枕头会使颈椎受到压迫，而过软的枕头则无法提供足够的支撑。枕头使用一段时间后，填充物会逐渐变形或失去弹性，影响支撑效果。因此，建议定期更换枕头，以保持其良好的支撑性能。
除了选择合适的枕头外，还应注意调整睡姿。避免长时间保持一种睡姿，应适时翻身或调整睡姿，以减少颈椎的压力。