当实在睡不着时，是否强行入睡不能一概而论，需要综合多方面因素考量。强行入睡可能在某些情况下有一定作用，但也存在潜在弊端，而选择不强行入睡，尝试自然调节，也有其相应的应对方式。关键在于找到适合自身的方法，以改善睡眠状况，而非简单地决定是否强行入睡。
- 从强行入睡的好处来看，有时强迫自己躺在床上，保持安静，即便没有立刻睡着，身体也能得到一定程度的放松。这有助于缓解身体疲劳，为后续进入睡眠状态创造条件。而且，在生物钟的作用下，持续保持安静的睡眠环境，身体有可能逐渐适应，从而慢慢进入梦乡，一定程度上维持了正常的睡眠节律。
- 然而，强行入睡也存在弊端。如果在强行入睡过程中，内心充满焦虑和烦躁，不断强迫自己入睡，这种心理压力反而会进一步刺激大脑神经，使其更加兴奋。此外，若强行入睡时身体存在不适，如疼痛、瘙痒等，强行忍耐并不能解决根本问题，还可能让不适感在注意力集中的情况下被放大，进一步干扰睡眠。
- 若不选择强行入睡，尝试自然调节也是可行的办法。可以通过放松身心来促进睡眠，比如进行简单的冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让身心逐渐平静下来。或者听一些舒缓的音乐，优美的旋律能够缓解紧张情绪，放松大脑，为入睡营造良好氛围。另外，阅读一本轻松的书籍，也能转移注意力，使大脑从兴奋状态逐渐过渡到放松状态，增加入睡的可能性。
对于长期存在入睡困难问题的人群，不能仅仅纠结于是否强行入睡。更重要的是找到失眠的根源，如心理压力过大、不良生活习惯等。若是心理压力导致，可通过与朋友倾诉、参加心理辅导等方式缓解。若是不良生活习惯，像睡前过度使用电子设备，蓝光刺激影响睡眠，那就调整作息，提前关闭电子设备。
睡不着的改善措施
1、调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。安静的环境减少外界干扰，黑暗有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠，适宜的温度让人感觉舒适，利于放松身心，提高睡眠质量。
2、规律作息时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外。稳定的生物钟能让身体形成睡眠记忆，到了相应时间，身体自然做好入睡准备，减少入睡困难情况。
3、适度运动锻炼：每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳等。运动能促进身体血液循环，增强体质，释放压力，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋影响睡眠。