一上班就产生焦虑、恐惧、压抑、煎熬的情绪，可能由多种因素导致，这种情绪状态不仅会影响工作效率，还会对身心健康造成损害，主要与工作压力大、职业发展迷茫等有关。
1、工作压力过大：工作任务繁重、时间紧迫、要求过高，超出个人的承受能力，需要合理规划工作任务，制定优先级，必要时与上级沟通，寻求资源支持或调整工作安排。
2、职业发展迷茫：对自身职业定位不清晰，缺乏明确的发展方向和目标。建议进行职业规划，通过自我评估和职业咨询，确定适合自己的职业路径。
3、人际关系紧张：与同事、上级之间存在矛盾或冲突，缺乏良好的沟通和合作。可以尝试主动改善关系，学习有效的沟通技巧，以平和、理性的态度解决矛盾。
4、工作环境不适：包括物理环境的嘈杂、拥挤，以及企业文化、工作氛围与个人价值观不符。若条件允许，可对工作环境进行适当调整，若无法改变环境，则尝试调整自身心态，适应环境。
5、对工作缺乏兴趣：所从事的工作与个人兴趣爱好、特长不匹配，难以从中获得满足感和成就感。建议在业余时间发展兴趣爱好，或者寻找内部转岗机会，尝试新的工作领域。
6、个人心理调适能力不足：自身心理较为脆弱，面对工作中的挑战和困难时，容易产生消极情绪。建议通过心理咨询、参加心理培训课程等方式，提升心理调适能力，增强抗压能力。
恢复期间需要保持积极的心态，避免过度消极的自我暗示，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。培养良好的生活习惯，如适当运动、合理饮食、充足睡眠，也建议与家人和朋友保持良好的沟通，获得情感支持。