脑子乱想和幻想过度可能是由多种因素引起的，包括精神压力、焦虑、抑郁或其他心理健康状况，通过深呼吸和冥想、转移注意力、自我暗示和正面肯定等，可以逐步减少困扰，恢复正常思维状态。
- 深呼吸和冥想：这些放松技术可以帮助减少紧张感，集中注意力，并减少不必要的杂念。
- 转移注意力：从事一项需要集中注意力的活动，如阅读、画画、听音乐、跳舞或解决问题的智力游戏。
- 自我暗示和正面肯定：通过积极的自我对话来对抗负面的思维模式。
- 数数练习：结合具体物品的数数游戏，如一只猫、两只兔子等，可以帮助分散注意力并减少幻想。
- 设定目标：专注于具体且实际的目标，将注意力从无序的思维转移到有目的的行动上。
- 生活方式的调整：保持规律的作息时间，健康饮食，适量运动，以及减少咖啡因和酒精的摄入，都有助于改善整体的心理状态。
- 社交互动：与朋友和家人保持联系，参与社交活动，可以帮助减少孤独感和焦虑。
- 认知疗法：通过认知行为疗法，学会识别和改变不合理的思维模式。
- 自我观察：记录自己的想法和感觉，分析它们的触发点，从而更好地理解和控制自己的心理状态。
- 药物治疗：如精神分裂症、焦虑症或神经衰弱等，可能需要医生开具的药物来帮助控制症状。
如果以上方法无法有效缓解症状，或者已经严重影响到日常生活和工作，则建议寻求专业心理咨询师的帮助。电休克疗法和重复经颅磁刺激等物理治疗手段，也可以作为治疗选项。