精子的更新换代是一个历时约90天的完整循环。这一循环始于精原细胞，它们经历一系列复杂的发育过程，最终转化为功能完备的精子。
精子的生成主要在睾丸内进行，这是一个持续不断的生物学过程，确保体内始终有新生的精子产生。一旦精子生成，它们会进入附睾，这里是精子发育、成熟和存储的重要场所。在附睾中，精子会经历一系列关键的变化，包括形态上的重塑和功能的完善，这些变化大约需要64-72天的时间。
在附睾内，精子还需停留19-25天，以进行最后的成熟过程，并获取运动和受精的能力。因此，从精原细胞到功能完备的精子的整个转变过程，大约耗时90天。
需要注意的是，精子的质量受多种因素影响，包括男性的年龄、生活方式和整体健康状况。为了维护良好的精子质量，男性应努力保持健康的生活方式，避免过度劳累、过度压力和长时间处于高温环境等不良因素。