当充满焦虑情绪时，人体的交感神经兴奋，激素分泌失衡，致使大脑难以平静进入睡眠状态，解决这一困境需多管齐下，包括心理层面的自我疏导、生活模式的优化调整，以及借助专业资源进行干预等，通过这些途径逐步打破焦虑与失眠的恶性循环。
1、心理舒缓：情绪觉察是关键第一步，时刻留意自身情绪变化，当焦虑感涌起时，及时暂停手头事务，进行自我对话，如剖析焦虑产生的根源，是对未来不确定性的恐惧还是近期压力事件的累积，接着，采用正面暗示法，增强心理韧性，并尝试冥想练习，在安静的环境中闭目静坐，专注于呼吸或特定意象，排除杂念，让身心深度放松，为入睡创造有利条件。
2、生活优化：睡眠环境的精心打造不可忽视，选择舒适的床垫与合适高度的枕头，确保卧室温度适宜、通风良好且遮光性佳，日常饮食结构的调整也有辅助作用，增加富含色氨酸食物的摄入，如牛奶、坚果等，色氨酸可转化为血清素，有助于调节情绪和促进睡眠，建立规律的日间活动时间表，适度的体育锻炼如晨跑、午后游泳等能消耗过剩精力，但要注意锻炼时间不宜临近睡前，以免过于兴奋而难以入眠。
3、专业介入：若焦虑失眠状况持续且严重影响生活质量，应果断寻求专业心理工作者的援助，心理治疗中的系统脱敏法可逐步减轻对特定焦虑源的敏感程度，例如对于社交焦虑导致失眠者，通过模拟社交场景并逐级脱敏，在医生评估后，可考虑采用一些非药物的物理治疗手段，如生物反馈治疗，借助仪器监测生理指标并学习自主调节，以达到缓解焦虑、改善睡眠的目的。
应对焦虑导致的失眠，还可以尝试写日记，将内心的焦虑情绪和思绪记录下来，起到宣泄和梳理的作用，保持良好的人际关系网络，与亲朋好友分享感受，在社交互动中获取情感支持。定期评估自己的改善情况，根据实际效果灵活调整应对策略。
治疗焦虑导致失眠的关键注意要点
- 避免不良刺激源，如减少接触负面新闻、远离易引发争执的社交场合等，防止额外的焦虑情绪产生。
- 不要过度依赖电子设备助眠，虽然一些助眠APP声称有放松效果，但长时间使用屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，加重失眠。
- 注意药物使用的谨慎性，若因其他疾病需服用药物，应告知医生自己的焦虑失眠情况，因为一些药物可能有兴奋神经的副作用。
- 在接受心理治疗期间，要保持稳定的治疗节奏，不要频繁更换治疗师或治疗方法，以免影响治疗效果的连贯性。
- 给自己设定合理的康复预期，焦虑失眠的改善是渐进的过程，不要因短期内看不到明显效果而灰心丧气，耐心坚持才能逐步走向好转。