臀桥具有帮助减肥、塑造体形、缓解腰痛、改善骨盆前倾、增强体质的功效与作用，建议在专业人士指导下进行锻炼，以达到较好的锻炼效果。
1、帮助减肥
臀桥主要是平躺后稳住身体重心，脚后跟踩地发力，随后将臀部抬起进行上下移动，在锻炼过程中消耗机体能量，能够帮助机体减肥；
2、塑造体形
通过适当的臀桥运动，能够锻炼到腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉等多个部位的肌肉，从而达到塑形的目的，能够调整腹部、臀部、腿部的肌肉线条；
3、缓解腰痛
臀桥运动能够适当活动腰部，可以帮助增强腰部肌肉的力量，并且缓解腰背部疼痛的情况，比较适宜经常腰部不适的人群进行锻炼；
4、改善骨盆前倾
臀桥运动可以加强臀大肌、腘绳肌和股四头肌的肌力，对骨盆的稳定也有一定作用，能够帮助改善骨盆前倾的情况；
5、增强体质
日常适当进行体育运动，能够促进机体代谢，增强心肺功能，从而帮助提高机体素质，减少疾病的发生。
日常进行臀桥运动时，应注意自身防护，以免受伤，同时还可以进行跑步、游泳、瑜伽 等运动，均有益于自身健康。