脑发育存在三个黄金阶段，即胎儿期、婴儿期与儿童期，各阶段皆有独特发育特征与关键影响因素，对塑造个体的认知、情感与行为能力起着决定性作用，是生命成长中极为重要的时期。
1、胎儿期：这是大脑发育的起始关键阶段，从受精卵开始，神经干细胞就不断分化形成神经元，在孕期，尤其是孕中期到孕晚期，大脑的基本结构如大脑皮层、神经回路开始构建；母亲的营养摄入至关重要，像叶酸、DHA等营养素能帮助神经管的正常发育，避免神经管缺陷。
2、婴儿期：这个阶段大脑神经元之间的连接迅速增加，婴儿通过感官来探索世界，视觉、听觉、触觉等各种刺激促使神经元之间形成突触。比如婴儿听到声音、看到颜色都会在大脑中建立神经通路，语言学习也在这个时期快速发展，父母与婴儿的交流互动可以促进语言中枢的发育。
3、儿童期：在这一阶段，大脑的可塑性依然很强，孩子开始上学，接受系统的知识教育，这会刺激大脑进行更复杂的认知加工。例如学习数学需要大脑的逻辑思维区域发挥作用，阅读则促进语言理解和表达区域的成熟。同时社交互动增多，他们学会理解他人的情绪和意图，大脑的前额叶等区域得到锻炼，这些区域对于情绪管理、注意力等高级认知功能的发展至关重要。
了解大脑发育黄金阶段意义重大，在相应时期，家长与社会应为孩子提供适宜环境与充足刺激，助力大脑健康发育。
如何促进大脑的发育
- 营养补充：保证摄入充足的营养物质，富含蛋白质的食物如鱼类、豆类，可为大脑细胞提供构建原料，各类维生素和矿物质也不可或缺，例如维生素 B 族有助于神经递质合成，新鲜蔬果能满足其摄取需求。
- 充足睡眠：睡眠期间尤其是深度睡眠阶段，大脑会进行自我修复与整理记忆，建立规律的睡眠作息，让大脑在固定时间得到充分休息。良好的睡眠环境、睡前放松活动如冥想或温水浴等都有助于提高睡眠质量，从而促进大脑细胞的生长与连接巩固。