富含维生素E的食物和水果种类繁多，包括坚果、植物油、动物性食物以及多种水果。为了获得足够的维生素E，应该保持均衡的饮食，多样化地摄取各种食物和水果。
1、坚果：坚果类食物是维生素E的重要来源，包括杏仁、花生、核桃、瓜子、松仁、榛子等。这些坚果不仅富含维生素E，还含有丰富的脂肪、蛋白质和矿物质，对人体健康非常有益。
2、植物油：各种植物油如玉米油、花生油、葵花籽油、胡麻油、芝麻油、麦胚油等都含有丰富的维生素E。特别是小麦胚芽油，其维生素E含量尤为丰富。
3、动物性食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶及鱼肝油等也含有一定量的维生素E。尤其是动物肝脏，如猪肝、鸡肝、羊肝等，是维生素E的良好来源。
4、猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果之王”，不仅富含维生素C，还含有大量的维生素E。适当食用猕猴桃可以有效补充身体所需的维生素E。
5、酸枣：酸枣中维生素E的含量也相当高，同时还含有丰富的维生素C和其他营养物质。
除了猕猴桃和酸枣外，苹果、梨、柠檬、香蕉、木瓜、芒果、葡萄、提子、桑葚、树莓、杨 梅、樱桃等水果也含有一定量的维生素E。虽然这些水果中的维生素E含量可能不如坚果和植物油丰富，但作为日常饮食的一部分，有助于补充身体所需的维生素E。