面对心情不好、心里堵得慌、难受压抑的情绪时，可采取多种方法调节，如适度运动释放压力、呼吸放松舒缓紧张、倾诉交流获取支持等，以改善不良情绪。
1、适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，可以促进身体内啡肽的分泌，改善心情。运动还有助于释放压力，增强身体的活力和免疫力。
2、呼吸放松：采用深呼吸的方法，能够帮助放松身体的肌肉，减轻焦虑和压抑感。慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏和感受。
3、倾诉交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，倾听他们的意见和建议。良好的人际支持可以给予情感上的慰藉，帮助分担心理负担。
4、调整心态：尝试用积极的思维方式看待问题，关注事情的积极方面，培养乐观的心态。学会接受不可改变的事实，放下过去的烦恼，专注于当下和未来。
5、专业治疗：如果情绪问题严重且持续时间较长，影响到日常生活和工作，应及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。专业人士可以通过评估和治疗，提供更有效的解决方案和心理支持。
平时需保证充足的睡眠、均衡的饮食，都有助于维护身心的健康状态，减少负面情绪的产生。