缓解考试前过度紧张焦虑的方法包括深呼吸与放松训练、积极自我暗示、适度运动、合理饮食等，考试前过度紧张焦虑是一种常见的情绪反应，若不加以有效缓解，可能会影响考试发挥。
1、深呼吸与放松训练：这是简单且有效的缓解方法，在感到紧张时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓慢地呼气，将腹部的空气完全呼出。重复此过程，每次练习5-10分钟，每天数次。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，达到全身放松的效果，减轻紧张焦虑带来的身体不适。
2、积极自我暗示：心理暗示对情绪和行为有重要影响，考生可以在考试前对自己说一些积极的话语。通过不断重复这些积极的自我暗示，改变潜意识中的负面想法，增强自信心，缓解紧张焦虑情绪。
3、适度运动：运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻焦虑。在考试前几天，考生可以进行适度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次运动30分钟左右。运动不仅能调节情绪，还能增强身体素质，提高抗压能力，但要注意避免在临近考试时进行过于剧烈的运动，以免身体疲劳。
4、合理饮食：饮食对情绪也有一定的影响，考试前应避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免引起肠胃不适，加重焦虑情绪。可以多吃一些富含维生素B、Omega-3脂肪酸等营养物质的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于维持神经系统的稳定。同时要保证饮食规律，避免饥饿或过饱，为大脑提供充足的能量。
很多考生的紧张焦虑源于对考试结果的过度担忧和对自身能力的不自信，要认识到考试只是对学习成果的一次检验，成绩并不能完全代表个人能力。可以将考试看作是一次展示自己的机会，关注考试过程而非结果，调整心态，减轻心理压力。
考试前过度紧张焦虑的注意事项
- 虽然药物可以缓解焦虑情绪，但考试前不建议自行服用抗焦虑药物。药物可能会带来一些副作用，如嗜睡、头晕等，影响考试发挥。如果确实需要药物治疗，应在医生的指导下进行，严格按照医嘱服药，不得擅自增减药量。
- 考试前过度紧张焦虑的一个重要原因是担心考试成绩不理想，有些考生可能会选择在考试前临时抱佛脚，拼命复习。这种做法往往会加重心理负担，导致更加紧张焦虑。考试前应合理安排复习时间，保持稳定的学习节奏，避免临时突击。
- 考试前要尽量保持生活环境的舒适和安静，减少外界干扰。如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞、眼罩等工具，创造一个良好的休息和学习环境。同时要保持室内空气流通，温度适宜，让身体和大脑处于舒适的状态。