临床中没有快速催眠10秒入睡的说法，但通过科学的方法可以帮助更快地放松身心，进入深度睡眠状态，如建立规律的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、放松身心等。
1、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和节假日，有助于调整生物钟，使身体自然适应规律的睡眠周期。如果确实需要午睡，尽量控制在20-30分钟内，以免影响晚上的睡眠质量。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室温度在16-20℃，使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰，创造黑暗、凉爽的睡眠环境。选择符合人体工学的床垫和枕头，确保床铺的软硬度和支撑力适合身体需求，让身体得到充分的放松。
3、深呼吸与冥想：在睡前进行几分钟的深呼吸或冥想练习，有助于降低心率，减轻压力和焦虑感，使身心逐渐放松下来。
4、热水澡或泡脚：温水可以促进血液循环，缓解身体疲劳，也有助于放松紧张的肌肉和神经。
5、避免晚间咖啡因：咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，因此建议在睡前几小时内避免饮用。
6、阅读或听轻音乐：选择一本轻松愉快的书籍或播放柔和的音乐，有助于转移注意力，减少思绪纷扰，为入睡做好准备。
平时在睡前也应减少电子设备使用，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议在睡前至少一小时停止使用电子设备，并尽量将手机等物品放在远离床头的位置。