章门穴是足厥阴肝经上的穴位，同时也是八会穴中的脏会，对调节人体脏腑功能起着关键作用。从肚脐寻找章门穴，可依循三个简单步骤，包括确定肋骨下缘、找到第十一肋游离端、定位章门穴。
1、确定肋骨下缘：寻找章门穴的第一步，是要准确找到自身的肋骨下缘。人体肋骨呈弓形结构，对内部脏腑起到保护作用。找到肋骨下缘，是为后续定位章门穴奠定基础。在寻找时，需保持身体放松，可采用站立或仰卧的姿势。用双手从腹部两侧轻轻向上触摸，沿着腹部肌肉与肋骨的交界处缓缓移动手指，感受肋骨的边缘。注意在触摸过程中，力度要适中，不宜过重或过轻。过重可能导致局部疼痛，影响寻找效果；过轻则可能无法清晰感知肋骨下缘。同时，呼吸要保持平稳，避免因呼吸急促而使肌肉紧张，干扰触摸判断。
2、找到第十一肋游离端：在确定肋骨下缘后，下一步是找到第十一肋游离端。人体有十二对肋骨，其中第十一肋和第十二肋前端不与胸骨相连，称为游离肋。找到第十一肋游离端，距离章门穴就更近一步。沿着先前确定的肋骨下缘，从身体前方逐渐向身体侧面移动手指。第十一肋游离端相对较为突出，触摸时会有明显的骨质感。寻找过程中，要集中注意力，仔细辨别每一根肋骨的特征。因为在实际操作中，可能会因个体差异或肌肉遮挡等原因，导致寻找困难。此时，不要急躁，可适当调整身体姿势，如微微侧身，使肋骨更加凸显，便于准确找到第十一肋游离端。
3、定位章门穴：当找到第十一肋游离端后，章门穴就在其下方。章门穴位于侧腹部，第十一肋游离端的下方凹陷处。为了更精准地确定穴位位置，可在找到第十一肋游离端后，用手指轻轻按压其下方的区域，会感受到一个相对柔软且有轻微凹陷的地方，此处即为章门穴。在定位时，需注意双侧章门穴都可通过此方法寻找，且两侧穴位位置基本对称。定位完成后，可轻轻按摩该穴位，若感觉酸胀，说明定位准确。但按摩力度要循序渐进，初始时不宜过大，以免引起不适。
章门穴不仅在穴位定位上有其独特方法，在中医临床应用中也具有重要价值。刺激章门穴可采用按摩、艾灸、针刺等多种方式。按摩章门穴时，可根据个人体质和需求，选择不同的按摩手法，如指揉法、掌摩法等。艾灸章门穴则对虚寒体质者有温阳散寒、调理脏腑的功效。针刺章门穴需由专业的中医师操作，具有疏通经络、调节气血的作用。
寻找章门穴及相关注意事项
- 寻找章门穴时，要选择安静、舒适、温度适宜的环境。避免在嘈杂、寒冷或炎热的环境中进行，因为不良环境可能会干扰注意力，影响寻找的准确性，同时寒冷或炎热可能导致身体肌肉紧张，不利于穴位定位。自身状态方面，应在身心放松的情况下进行操作。若处于情绪激动、过度疲劳或饱食、饥饿状态，都可能影响对穴位的感知。
- 在操作过程中，触摸和按压的力度要适中。过轻可能无法准确感知穴位特征，过重则可能对皮肤和穴位造成损伤。如果在寻找过程中感到疼痛或不适，应立即停止操作，检查是否力度过大或方法不当。另外若采用艾灸等温热刺激方法，艾条与皮肤应保持适当距离，一般为2-3厘米，同时密切观察皮肤颜色变化，若出现皮肤发红、灼痛等情况，应及时调整艾灸位置或停止艾灸。