早晨四点到五点醒来可能与昼夜节律变化、年龄增长、环境刺激、饮食习惯不当等因素有关，通过调整作息时间、改善睡眠环境、放松心情等方法可以改善睡眠质量。
1、昼夜节律变化：人体有一个内在的生物钟，调节着睡眠-觉醒周期。晚上褪黑激素水平上升帮助入睡；而在清晨时分，皮质醇水平开始上升，准备唤醒身体迎接新的一天。
2、年龄增长：随着年龄增长，睡眠模式会发生变化，老年人往往比年轻人更容易在凌晨醒来。
3、环境刺激：外界环境的干扰，如噪音或过强的光线，都可能打断睡眠。
4、饮食习惯不当：晚餐过晚或者摄入过多的咖啡因、酒精等物质，也会影响夜间睡眠的质量。
5、电子设备使用：睡前使用手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难。
6、焦虑与压力：长期的工作压力、家庭问题或个人担忧，成为难以入睡的原因之一。
7、抑郁：抑郁症患者常伴有睡眠障碍，包括早醒的症状。
8、呼吸系统疾病：睡眠呼吸暂停综合症等呼吸问题，通常会影响睡眠连续性。
9、神经系统疾病：帕金森病等神经系统疾病患者可能会经历睡眠障碍。
尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养稳定的睡眠习惯，避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质。确保卧室安静、黑暗、温度适宜，可以睡前进行冥想、深呼吸或温和的伸展运动，帮助放松心情。